Gravidez: quantos quilos devo ganhar?

SalvarSalvoRemovido 0

Gravidez: quantos quilos devo ganhar?

Cada gestante tem características diferentes que dificultam generalizações a esse respeito, e fatores como a idade ou nossos hábitos de exercício podem fazer com que os valores ideais de ganho de peso durante a gravidez sejam variáveis.

Por isso, será sempre o médico especialista quem dará a última palavra e a quem devemos dirigir-nos regularmente para monitorizar o desenvolvimento do bebé e o nosso estado de saúde. Mas, levando em consideração que existem tais peculiaridades individuais, via de regra, quanto a gestante deve ganhar peso?

Um peso ideal para toda mulher

As recomendações gerais são baseadas no IMC (índice de massa corporal) da mulher antes da gravidez para gestações com um único bebê ( para gêmeos é outro ):

Em geral, levando-se em consideração um IMC médio, o ganho de peso ideal fica entre 11,5 e 16 quilos , aumento que preserva a saúde do bebê, permitindo o seu desenvolvimento adequado, mas também da mãe, que o faz. você terá mais dificuldade em lidar com uma gravidez, parto e pós-parto mais saudáveis.

É comum ouvir que você tem que ganhar um “quilo por mês”, o que daria um total de 9 kg ao longo da gravidez e, porém, -como vemos na tabela- mulheres com baixo IMC podem ganhar até 18 kg sem problemas , algo que nos dá em média dois quilos por mês e que torna o conselho errado.

Como o ganho de peso é distribuído na gravidez?

Obviamente, o responsável por esse ganho de peso não será exclusivamente o bebê, que costuma pesar cerca de 3 quilos a termo. A isso se deve somar o peso do líquido amniótico , a placenta, o útero, o aumento do volume de sangue da gestante, a retenção de líquidos …

Se levarmos em consideração um ganho de peso médio no final da gravidez, os quilos são distribuídos da seguinte forma:

Volume de sangue : entre 1,3 e 1,8 kg
Mamas : o aumento do tamanho das mamas fica entre 0,8 e 1 kg
Útero : 0,9 kg
Bebê : entre 3 e 3,6 kg em média
Placenta : entre 0,9 e 1,3 kg
Líquido amniótico : 0,8 e 1 kg
Reserva de gordura : entre 2,8 e 3,6 kg
Líquido retido : entre 1,5 e 4,5 kg

Aumento de peso ao longo da gravidez

O ganho de peso geralmente não é idêntico durante cada mês de gravidez. É comum que, em grande parte devido a náuseas e desconforto, durante o primeiro trimestre você ganhe muito pouco peso .

Como o ganho de peso é mais difícil de controlar no final da gravidez e também quando mais peso é ganho, é mais fácil evitar o ganho excessivo durante os primeiros meses. Desta forma, compensamos a inundação imparável no final.

Uma dieta balanceada e exercícios

O importante então não é limitar o que você come, porque não é a hora de fazer , mas escolher bem o que a mulher come. Podemos garantir que durante a gravidez não haja excesso de peso graças a uma alimentação completa e variada , aliada à prática habitual de exercício físico adequado .

Desta forma, evitaremos complicações decorrentes do excesso de peso , como hipertensão, eclâmpsia , diabetes gestacional , retardo do crescimento do bebê no útero , parto prematuro , sangramento significativo durante o parto.

Será o nosso médico ou parteira que nos aconselhará sobre a melhor alimentação e exercício para nós, evitando sempre dietas caseiras para emagrecer. Conseguiremos assim o ganho de peso ideal durante a gravidez , o nosso corpo e o nosso bebé vão valorizar.